この記事を書いている時点で、妻は妊娠4ヶ月を過ぎた頃になりました。
つわりも、毎日グッタリしていた以前よりは和らいでいるようです。
食欲も少しずつ戻っていて、食べてすぐ戻してしまうこともなくなりました。
さて
妻が妊娠すると、今まで以上に食べるものに対して気を使うことになります。
何を食べてはいけないか、どんな栄養素を取ったほうがいいか。
その中で妊婦がとるべき栄養素としてよく聞くのが「鉄分」そして「葉酸」です。
鉄分はお腹の胎児にも酸素を送るので、いつも以上の血液がいるために
そして葉酸は、胎児の神経管発達に影響し、どちらも妊婦さんにとって大切な栄養素となっています。
妊娠すると、必要量が増える
厚生労働省のHPによると
月経なし20代女性の鉄分必要量が5mg/日で、推奨量が6mg/日となっており
同30代女性の鉄分必要量が5.5mg/日で、推奨量が6.5gm/日となっています。（厚生労働省HPより）
さらに、妊娠初期の場合はプラス2〜2.5mg/日
中期、後期になると、なんとプラス12.5〜15mg/日も必要量が増えます。（厚生労働省HPより）
同じく葉酸も、18歳以降における推奨量は240μg/日となっておりますが
妊婦となると、これにプラス200〜240μg/日もの葉酸が必要となっていきます。
でも、つわりで食事が…。
葉酸、鉄分が含まれている食材は、ほうれん草やひじきなどが挙げられます。
食べ物に気を使って、食事で必要量を摂取できれば、そりゃ理想的ではあります。
ですが、妊娠初期にはつわりがあります。
ウチの妻がそうでしたが、気持ちが悪くて食べることができなかったり、匂いや味が強いものが食べれなくなり、かなり食べれるものと種類が限られてしまう…。
そうなると食材だけでは必要量を補えない状態になっていきます。
何日か、おかゆしか食べられない状況もありました。
鉄分葉酸ドリンク、ヨーグルトを比較してみよう！
そこで、私はスーパーにある鉄分と葉酸をたくさん配合してると謳っているドリンクやヨーグルトを数種類買ってきました。
ドリンクやヨーグルトなら、食材よりは飲みやすいし食べやすいですからね。
意識して見てみると、鉄分配合商品は同時に葉酸配合も謳っていて、しっかり女性がマーケティングされてるんだなぁと感じました。
そして今回は、買ってきた数種類のドリンク、ヨーグルトに記載されている鉄分、葉酸の量を比較していきたいと思います。
つわりは妊娠初期ということで
鉄分は必要量5〜5.5mg/日に、妊娠初期の必要量2mg/日をプラスして7〜7.5mg/日（パーセンテージは7mg/日で計算）
葉酸は必要量240μg/日に、妊娠初期の必要量200μg/日をプラスして440μg/日
として、どれくらい補えるのかをざっくり出していきたいと思います。
妊婦さんに役立つのはもちろんですが、サポートする旦那さんもこういったものを把握して、買ってきてあげると奥さん喜んでくれると思いますよ！！
ウチの冷蔵庫には紹介したものが、どれかが必ずあるようにしてました。
では参りましょう
1【KAGOME 植物性乳酸菌ラブレ プレーン味】
最初はこちら
【KAGOME 植物性乳酸菌ラブレ プレーン味】です。
こちらは3本入りとなっていますが、成分表示通りに1本/80mlで出していきます。
まず鉄分量は…
6.8mgとなっております。
ほぼ1日分の鉄分を、1本でカバーできる量となっておりますね。
こちらは葉酸の表記はありませんでした。
ちなみにお味の方は、いかにも鉄分が入っているなと感じられる後味でした。
2 【雪印メグミルク 1日分の鉄分のむヨーグルト】
続きまして
【雪印メグミルク 1日分の鉄分のむヨーグルト】です。
こちらは葉酸の方も謳っていますね。表記もあります。
1本は190gです。
まず鉄分量は…
6.8mgとなっております。
ラブレ1本と同じですね。
続いて葉酸は…
120μgとなっております。
だいたいこれ1本で、1日分の1/4を補うことができますね。
味はプルーン味の飲むヨーグルトそのままで、とても美味しいです。
こちらは食べるヨーグルトタイプもありました。
3 【OHAYO 今日の鉄分葉酸ヨーグルト】
次はこちら
【OHAYO 今日の鉄分葉酸ヨーグルト】です。
こちらは1個あたり110gです。
まず鉄分量は…
11.0mgとなっております。
おぉ！前の2つよりだいぶ多いですね！！
妊娠初期は楽々超えていますが、これなら妊娠中期、末期の3/4近くを補えますね。
続いて葉酸は…
350μgとなっております。
こちらもなかなかの量が入ってますね。
1日分の3/4以上を摂取できます。
ヨーグルトとありますが、ゼラチンも使っているのでヨーグルトムースに近い食感です。
普通にヨーグルトとしておいしいので、ちゃっかり自分自身もよく食べています（笑）
こちらも飲むヨーグルトタイプがありました。
4 【森永製菓 inゼリー マルチミネラル】
続いては
【森永製菓 inゼリー マルチミネラル】です。
こちらは1つ180gです。
葉酸の表記はないので、鉄分のみとなっています。
そんな鉄分量は…
2.3mgとなっています。
1日分の1/3近い鉄分が摂取できます。
前の3つと比べると控えめですね。鉄分だけでなく他のミネラルもバランス良く入っているということでしょうか？
味はグレープ味で、やはりinゼリーシリーズは手軽で飲みやすいですね。
5 【ヤクルト ジョア 1日分の鉄＆葉酸】
さぁ次は
【ヤクルト ジョア 1日分の鉄＆葉酸】です。
こちらは1本125mlです。
まず鉄分量は…
6.8mgとなっております。
「1日分の鉄分」という表記があるものは、6.8mgと考えていいのかもしれませんね。
続いて葉酸は…
240μgとなっております。
こちらも「1日分」表記は240μgということなのかなと思います。
ジョアを飲んだの小学生の時以来だったので懐かしかったなぁ。美味しい。
私の小学校では、たまに牛乳の代わりとしてジョアが出てくることありましたけど
皆さんはそういうことありましたか？
6 【KAGOME 超濃縮 野菜1日これ一本 鉄分＆葉酸】
最後がこちらです
【KAGOME 超濃縮 野菜1日これ一本 鉄分＆葉酸】
こちらは1本125mlです。
まず鉄分量は…
…
……
………
ん？？
0.23〜5.13mg???
振れ幅がすごいな…
パーセンテージ出せないや。
続いて葉酸は…
25〜160μgとなっております。
こちらもなかなかの振れ幅ですね。
これは今までの商品が、葉酸ないし鉄分を添加してるのに対して、こちらは素材の栄養しかないためかと思います。
例として、先ほどの「雪印メグミルク 1日分の鉄分のむヨーグルト」を見ると
赤線を引いた「/」以降は食品添加物となっていまして、鉄アンモニウム、葉酸が添加されているのが分かります。
野菜ジュースの場合は味のバランス取るために、時期によって使う食材の比率変えてる可能性とかもありますしね。
同じ野菜でも当然個体差はありますし、振れ幅があることの方が自然ではありますね。
食材から栄養を摂取するって、こういうことなんでしょう。
まとめ
まとめです。
妊娠初期の鉄分必要量7mg/日、葉酸必要量440μg/日とした場合
| 【KAGOME 植物性乳酸菌ラブレ プレーン味 1本80ml 】 | 鉄分6.8mg(97％) | 葉酸表記なし |
| 【雪印メグミルク 1日分の鉄分のむヨーグルト 1本190g】 | 鉄分6.8mg(97％) | 葉酸120μg(27％) |
| 【OHAYO 今日の鉄分葉酸ヨーグルト】 | 鉄分11.0mg(157％) | 葉酸350μg(80％) |
| 【森永製菓 inゼリー マルチミネラル】 | 鉄分2.3mg(33%) | 葉酸表記なし |
| 【ヤクルト ジョア 1日分の鉄＆葉酸】 | 鉄分6.8mg(97%) | 葉酸240μg(55%) |
| 【KAGOME 超濃縮 野菜1日これ一本 鉄分＆葉酸】 | 鉄分0.23〜5.13mg(3〜73％) | 葉酸25〜160μg(6〜36％） |
となりました。
以上を踏まえた上で個人的なお勧めを挙げるなら
私は【OHAYO 今日の鉄分葉酸ヨーグルト】です。
鉄分葉酸の量もさることながら、味と食べやすさ、そしてまいばすけっとなら78円という値段で買える、お財布への優しさがありがたい！
サッパリした酸味のヨーグルトムースで美味しいです！
つわり中は無理せず食べれるものを
つわり中は、昨日まで食べれてたものが食べれなくなることもあります。
それは本人にもコントロールできるものではないので、妊婦さんたちは無理せず食べられるものを食べればいいと思います。
対して私たち旦那さんは、食べられそうなものを片っ端から買って、冷蔵庫に入れておく。
それぐらいの気持ちで、是非つわり中の妻を助けてあげましょう！！
ではでは
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